Empieza el día con energía!

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Suena el despertador. Primer pensamiento del día: “…10 minutos más…!” Cuando suena la segunda alarma te resignas y dejas que la gravedad te ayude a caerte de la cama. Sin saber si eres tú quien arrastra tu cuerpo o él a ti te vas prometiendo que vas a hacer algo para remediar ese cansancio que te pesa como 50 kilos extra… y llega el segundo pensamiento del día: “…si es que no tengo tiempo para hacer nada…”

Pues se acabaron las excusas

Te propongo una solución fácil y rápida para que experimentes cómo esos 10 minutos anteriores a la segunda alarma del despertador te pueden cambiar el día (y sin bajarte de la cama!)

RUTINA PARA EMPEZAR EL DÍA CON ENERGÍA

Duración: 5 – 10 minutos

Lugar: Donde te despiertes

Dificultad: Fácil

Edad: Todas

1/7 Sentarse sobre los talones

Vence el sueño y vuélcate boca abajo.

Arrastrando las caderas hacia los talones, siéntate sobre ellos.

Respira larga y deliciosamente mientras sientes cómo se relaja tu espalda.

 

2/7 Proyectar el esternón

Llevando las caderas hacia delante, vuelve a tumbarte boca abajo.

Apoya las manos más o menos debajo de tus hombros.

Tu atención está en el esternón. Proyéctalo hacia delante y hacia arriba. Empuja con tus manos hacia abajo y siente como se alarga hacia arriba tu columna. (Los hombros se mantienen lejos de las orejas)

 

[Es importante que NO sientas molestias en tu zona lumbar. Para protegerla puedes doblar un poco los codos y contraer el ombligo hacia dentro.]

… Respira despacio y experimenta cómo cambia tu sensación si giras la cabeza hacia un lado y hacia el otro…

Interesante, verdad?

 

3/7 Torsión del tronco

Lentamente, gírate boca arriba y extiende tus brazos a ambos lados.

Dobla las piernas.(Puedes cruzarlas o sólo juntarlas, como prefieras.)

Mientras tu mirada se dirige a un lado dejarás caer las piernas hacia el contrario.

 

Tu respiración será profunda. Es normal que te cueste un poco inspirar ya que tu tronco está rotado. Si es así, insiste suavemente.

¿Notas la relajación en tus caderas?

 

4/7 Abrazo mañanero

Lleva las rodillas hacia el pecho y abrázalas. Puedes llevar la mirada hacia delante o dejar la cabeza sobre la cama, descansando.

Verás que si te meces un poco hacia los lados estarás masajeando tu zona lumbar.

 

5/7 Sonrisa en el pecho

Verticalicémonos. Despacio, siéntate apoyando los pies en el suelo y manteniendo la espalda recta.

Lleva la barbilla a un hombro y luego al otro pasando por el esternón.

Estarás dibujando una sonrisa sobre tu pecho.

 

 

6/7 Oxigena tu espalda

Nos levantamos! Al ponerte de pie apoya tus manos sobre la cama.

Extiende tus rodillas y deja que tu cabeza caiga hacia abajo.

Dependiendo de tu flexibilidad es posible que esta modalidad se quede corta.

 

 

Si es así, prueba a apoyar los codos sobre la cama. De esta manera estarás alargando aún más la musculatura posterior de tu cuerpo.

Es importante que estés cómodo y respires profundamente, llevando oxígeno a cada músculo que se está estirando.

 

 

7/7 Inspírate y suelta el cansancio

Eso es todo amigo! Incorpórate despacio y estira tus brazos hacia arriba.

Inspira profundamente.

Imagina que quieres tocar el techo con los dedos y hundir los talones en el suelo.

 

 

Al soltar el aire, baja tus brazos, ahora como si quisieran llegar al suelo.

Proyecta tu esternón hacia arriba y hacia delante. Respira profundamente y sonríe a tu nuevo día.

Por último, abre la ventana y respira profundamente, recarga tus pulmones de aire limpio y fresco!

Prepárate para un día estupendo, tu cuerpo ya lo ha hecho!

 

Estas simples posiciones dan un repaso a todos tus músculos, despertándolos con suavidad y a su ritmo. Te sorprenderá la diferencia entre empezar el día como siempre y empezarlo con estos pequeños consejos.

Si no realizas mucha actividad física ésta es tu rutina. Si ya practicas algo o mantienes esta rutina todas las mañanas tu cuerpo te dirá que es hora de dar un paso más porque quiere sentirse todavía mejor. Déjame un comentario y me pondré manos a la obra con la siguiente secuencia!

No te olvides de…

  • Respirar lenta y profundamente en todas las posturas
  • Disfrutar todos los días de un saludable y delicioso desayuno

¡¡Buenos días con energía!!

6 comentarios en “Empieza el día con energía!

  1. Me encanta!!!! Mañana lo voy aplicar y os contaré mi experiencia.
    Muchas gracias por la información, sencilla, concreta, fácil y rápida

    1. Muy bien!! Ya nos contarás la diferencia! Muchas gracias por tu comentario, vuestras opiniones son fundamentales para seguir mejorando!

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